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夏天喝水“多多益善”吗?NO!小心水中毒

提问:水喝得越多越好吗?“补水”是夏季急需注意的事情。喝水太少,可能会引起缺水等身体不适,对身体有害。但是饮水也不能过量,水喝太多,可能会引起“水中毒”!


在这种情况下

“会喝水”

就显得十分重要

那么

夏季喝水

应该注意哪些方面呢?


“水中毒”是什么?

所谓“水中毒”是指水入量超过出量所致的病理现象,又称水过多。

短时间内过量饮水容易导致“水中毒”。人一般是以一天2000~2500ml喝水量为宜。夏天由于出汗多,不做剧烈运动的话,2500~3000ml就可以了。

由于人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16ml,一旦摄取水分的速度超过了这个标准,过剩的水分会使细胞膨胀,引起脱水低钠症,也就是“水中毒”。

“水中毒”的症状有哪些?

NO. 1

【头痛、嗜睡】

产生嗜睡的原因是体内水分过多,导致血浆渗透压下降,颅内压力升高。简单来说,水中毒发生之后,人会非常疲惫,很想睡觉。

NO. 2

【食欲减退、恶心呕吐】

人体中猛然摄入大量水分,会导致消化液浓度被严重稀释,并且留存在消化道中的水分也会吸收下降,从而出现食欲减退、恶心呕吐的症状。

NO. 3

【肌肉痉挛疼痛】

当大量水分进入消化道,被肠胃所吸收进入细胞后,会破坏细胞原有的体液平衡,使人体细胞发生肿胀,其中就包括全身肌肉细胞,从而导致肌肉发生痉挛并产生疼痛感。

如何避免“水中毒”?




1
少量多饮

一般每天喝8杯水较为适合,且要分几次喝。一下子饮水过多,即使没有水中毒,大量的水积聚在胃肠中,会使人胸腹感到胀满,不利健康。饮水过多,还会冲淡胃液,导致胃肠的吸收能力减弱。



2
未渴先饮

如果发现口渴,实际上你的体内已出现脱水状况。



3
喝水不能太快太急

喝水太快太急,无形中会把带着的很多空气一起吞咽,容易引起打嗝或是腹部胀风。特别是剧烈运动后的喝水方法是,先用水漱漱口,润湿口腔和咽喉,然后喝少量水,停一会儿,再喝一些,让肌体慢慢吸收。



4
水温30度以下最好

一般建议以30℃以下的温开水最好,比较符合肠胃道的生理机能,不会过于剌激肠胃道造成血管收缩或剌激蠕动。



5
凉白开、淡茶水最理想

早上的时候,最好来一杯白开水。午后可以喝淡茶水,去油腻。晚上睡觉前,喝白开水更好。


(综合自:人民网、东方网、水润京华)